كيفيه التعامـل مع قلق الإمتحـانات!

تاريخ التسجيل : 12/05/2008

السلام عليكم

مهارة المراجعة

يقصد بها المراجعة المنظمة والدورية بعد تثبيت المعلومات بعد المذاكرة، وتمكن الطالب من استعادة ما حصل اثناء المراجعة فتؤدي الى اخذ الامتحان بنجاح، والمراجعة تعتبر اساس الاستعداد للامتحان كما انها تطمئن الطالب وتخفض قلق الامتحان.

أفضل طرقها

- ضع خطة منظمة لمراجعة جميع المقررات الدراسية مع مراعاة الفترة الزمنية التي تتطلبها مراجعة كل مقرر.
- راجع الكتاب المدرسي عن طريق الخطوط التي وضعتها تحت العبارات والافكار الرئيسية، وعن طريق الخلاصة لأن الوقت لا يسمح بقراءتها سطرا سطرا.
- راجع الملخصات التي اعددتها بنفسك والتي تحتوي على الافكار الرئيسية المهمة.
- راجع الملاحظات التي دونتها بنفسك
- راجع الملخصات التي اعددتها بنفسك والتي تحتوي على الافكار الرئيسية المهمة
- يفضل ان تراجع دروسك لوحدك ومن مكان المذاكرة الخاص ولاحظ ان المراجعة مع صديق لم تذاكر معه اصلا قد تضيع الوقت عليكما، اما اذا كنت تذاكر معه فإن المراجعة معه تفيد الطرفين.
- راجع بإيجابية ونشاط وفاعلية
- ثابر واجهتد ولا تشعر بالملل اثناء المراجعة
- تجنب مراجعة كل المواد في يوم واحد
- ابدأ بمراجعة الاجزاء التي تعرفها جيدا ثم الاجزاء التي لم تستوعبها جيدا.
- تأكد من تاريخ الامتحان وزمانه ومكانه والمادة التي ستؤدي الامتحان فيها.
- وقم بإعداد ما يلزمك من ادوات مكتبية لازمة في الامتحان مثل الاقلام والمسطرة والممحاة والادوات الهندسية الاخرى وغيرها، فهذا يقلل من توترك ويبعد عنك الخوف والقلق ويمنحك الثقة بنفسك.

ليلة الامتحان :

1- كُن جاهزاً واعلم ان ا الافراط في المذاكرة ليلة الامتحان يضر اكثر مما ينفع حيث انه يرهق العقل والجسم معا.
2- . استرخ وسيطر على اعصابك اذا شعرت بالارتباك او الخوف وانك نسيت كل شيء ليلة الامتحان، فإن هذا يؤدي الى التوتر والقلق تناول طعام العشاء واحذر تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والحبوب المنبهة باستطاعتك اخذ نقاعة نعناع هو مفيد لتهدئة الاعصاب.
3- خُذ قسطاً كافياً من النوم قبل ليلة الامتحان.
4- اسمح لنفسك وقتاً كافياً حتى تذهب إلى الامتحان مبكراً ومن غير عجلة، استرخ قُبيل الامتحان، لا تحاول أن تُراجع كُل شئ في اللحظات الأخيرة ليلة الامتحان.

صباح يوم الامتحان

- استيقظ مبكرا صباح يوم الامتحان
- ابدأ اليوم بأخذ حمام لينعشك ثم اداء الصلاة
- تناول طعام الافطار حتى تكون لديك الطاقة المطلوبة للتركيز والتفكير
- لاتذهب إلى الامتحان ومعدتك خاوية ، خُذ فطور الصباح كاملا ولا تنسى ان تاخذ معك قطعة شكولاطة لتُساعدك على نسيان القلق خذ عصير برتقال.
- تجنب المراجعة في الطريق والسيارة
- انتق مكانا هادئا واجلس فيه من دون ان تحاول الحصول على معلومات جديدة.
- احذر المناقشات الجماعية قبل دخول الامتحان لأنك قد تسمع معلومات لا تعرفها فتشعر بالتوتر والارتباك او قد تشعر بأن المعلومات قد تبخرت من دماغك فتشعر بالتشتت.
- واجه الامتحان بثقة تامة واعتبره فرصة لعرض ما ذاكرته, استخدم وقت الامتحان بدقة.

خلال الامتحان :

*اقرأ الأسئلة والتعليمات بدقة. *إذا واجهت سؤالا صعباً، انتقل إلى سؤال آخر.
*إذا كان الامتحان صعباً، اختر أحد الأسئلة وابدأ الكتابة. ذلك قد يُعيد إلى ذاكرتك ما نسيته.
*لا تقلق عندما ترى الطلبة الآخرين يسلمون أوراقهم، فليس هناك جائزة لمن ينتهي أولاً.

قواعد المذاكرة الجيدة

1- -تهيئة المكان الجيد للمذاكرة: يجب ان يكون المكان هادئا خاليا من الرسوم والصور، وتتوافر فيه الاضاءة الكافية والتهوية الجيدة والادوات الضرورية.
2- تحديد الوقت المناسب للمذاكرة: يجب ان تحدد وقتا لكل مادة وان تلتزم به قدر الامكان ولا تؤجل او تتحدث فيمضي عليك الوقت من دون فائدة.
3- الاستعداد للمذاكرة
4- - ابعد جميع ما يشغلك عن المذاكرة
5- لا تذاكر من دون ان تأخذ قسطا كافيا من النوم.
6- اهتم بتغذية جسمك بقدر يعطيك نوعا من النشاط ومارس حركات رياضية تعينك على التركيز طريقة المذاكرة 7- لا تجلس بطريقة غير صحية اجلس الجلسة الصحيحة (بحيث لا تحس بالتعب او الالم او النوم)
8- امنح وقتا طويلا للمواد التي ترى انها صعبة بالنسبة إليك
9- اجعل فترة قصيرة للراحة بين كل مادة واخرى، لتعطي لذاكرتك فرصة للتنظيم واسترجاع المعلومات
10- . اتبع التسميع الذاتي بعد الفهم فهو يساعدك على تثبيت المعلومات ويعالج الشرود.

والله يوفق كل طلابنا وطالباتنا في الامتحانات ويسهل عليهم ولايضيع تعبهم

تـ ح ـياتي
كيفيه التعامـل مع قلق الإمتحـانات! 632451

كيفيه التعامـل مع قلق الإمتحـانات! 632451

تاريخ التسجيل : 24/03/2009

الله يعطيك العافيه على الموضوع
بالنســـبه لي مافي تفاهم مع القلق ولا اقدر اتعامل معاه لا بالطيب ولا غيره
القلق ســـــاكن فيني وحياتي كلها قلق في قلق كيف وقت الامتحانات؟! كيفيه التعامـل مع قلق الإمتحـانات! Icon_pale

الله المستعان
ويجعل التوفيق حليفنا

لاعدمناك يالغلا
دمتي بود

تاريخ التسجيل : 21/05/2008

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بصرااحة معلومات ونصاائح قيمة جدا
مشكلتي أيام الامتحانات يكثر عندي النوم ما أدري هو تهرب من المذاكرة ولا أيه
وبعد تكثر عندي حبي للأكل كل شوي ناقز تحت ماعندك شيء مهيء لأكل تقول الوالدة والاخوان هذا تهرب من المذاكرة
الله يكون في العون
ماتبقى عندي ألا هذا الأسبوع عسى إن شاء الله أقدر أستفيد منه في مذاكرة أي مادة ولايضيع على الفااضي
الله يعطيك العافيه
والله يوفقنا جميعاً ويسههل علينا المذاكرة والأختبارات

كيفيه التعامـل مع قلق الإمتحـانات! 542132

كيفيه التعامـل مع قلق الإمتحـانات! 542132

ً